Основы оздоровительного цигун. Восемь элегантных движений



II. ВОСЕМЬ ЭЛЕГАНТНЫХ ДВИЖЕНИЙ

(I) «Восемь элегантных движений» в положении сидя

Это профилактическое упражнение, которое можно выполнять в постели вечером перед сном или утром перед подъемом.

1. Успокоение сознания и тихое сидение
Сидеть, скрестив ноги; голова держится ровно, смотреть прямо вперед, глаза полуприкрыты; распрямить спину и расслабить тело; плечи расслаблены, подмышки приоткрыты; расслаблена грудь и подтянут живот; поместить одну руку на другую, ладонями вверх перед нижней частью живота; рот мягко прикрыт, язык естественно расположен внутри, дыхание ровное. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли, чтобы привести дух в спокойное состояние, и используйте сознание, чтобы направлять ци в средний даньтянь. Через три - пять минут в поясничной области и области живота, также как и в конечностях, может появляться ощущение тепла. На протяжении выполнения всего упражнения сохранять сознание сфокусированным на среднем даньтяне. Это основные элементы при выполнении «Восьми элегантных движений» внутреннего упражнения цигун. Если время позволяет, занятия могут быть продлены на несколько дополнительных минут (Рис. 130).

2. Обхватывание куньлунь двумя руками
Куньлунь относится к внешнему затылочному возвы­шению. Точка наоху размещена в его центре, а точки юйчжень по боковым сторонам кунлунь. Они используются (в акупунктуре) в случае головной боли, головокружения, при глазных болях, близорукости и болях в затылке или задней части шеи. Мягко постучите верхними зубами по нижним от 20 до 30 раз и сглотните появляющуюся слюну; сцепите пальцы обеих рук и медленно двигайте руки к задней части головы и основанию затылка; надавите обеими руками на голову вперед в то время как голова, в качестве противодействия, должна надавливать назад. Эти две противоположно толкающие силы оказывают определенное воздействие на акупунктурные точки. Величина прикла­дываемой силы может изменяться и координироваться с дыханием. Толкание головы вперед и сопротивление этому на вдохе, расслабление и снятие силы на выдохе. Процесс повторить больше 10 раз (Рис. 131).


8 отрезков парчи

3. Постукивание по юйчжень пальцами
Левая и правая точки юйчжень являются тради­ционными точками для массажа. После первой части упражнения удалите сцепленные руки с задней части головы и накройте ладонями уши, основание ладоней должно находиться на передней границе ушей. Поместить указа­тельные пальцы обеих рук симметрично на точки юйчжень, затем оба указательных пальца положить на верхнюю часть соответствующего среднего пальца; стукнуть указательными пальцами по точкам юйчжень, щелчком опустив их со средних 10 раз (рис. 132).

4. Вращение головы
Вращение головы из стороны в сторону стимулирует левую и правую акупунктурные точки тяньчжу. В древние времена это называлось «встряхнуть тяньчжу вращением головы». Тяньчжу используется в иглоукалывании для лечения офтальмопатий, отопатий, фарингопатий, ларингопатий, неврастении, болей в голове и задней части шеи. Продолжая из предыдущего упражнения, расслабить и медленно опустить обе руки; поместить руки одну поверх другой, ладонями вверх над бедрами в нижней части живота. Наклонить голову вниз, сохраняя мышцы задней части шеи слегка напряженными; покрутить головой из стороны в сторону 20 раз с силой исходящей из основания головы, затем постучать верхними и нижними зубами друг о друга, повращать во рту языком при выполнении ртом ополас­кивающих движений (разведение его в улыбке и вытягивание трубочкой) и проглотить появившуюся слюну (Рис. 133).

5. Массирование точек шеньшу
Точки шеньшу расположены с обеих сторон позвоночного столба между вторыми и третьими поясничными позвонками. Эти точки клинически используются для лечения заболеваний мочеполовой системы, менопатий, обильных белей, неврозов и болей в поясничной области и ногах. Массирование точек шеньшу может стимулировать почечную ци. Продолжая предыдущее упражнение, после нескольких глубоких вдохов сесть вертикально; проводить ци в даньтянь; затем на несколько секунд задержать дыхание, чтобы в области пупка и живота появилось ощущение тепла. Потереть ладони друг о друга до появления в них тепла и массировать ими точки шеньшу 20 раз. Концентрация сознания на массировании может вызывать ощущение тепла в поясничной и брюшной области (Рис. 134).


8 отрезков парчи

6. Упражнение с круговым движением рук
В этом упражнении руки вытягиваются вперед, ладонями вниз, с движением ими по круговой траектории, как бы вращая колесо. Старое высказывание описывает этот процесс как наматывание лебедки обеими руками над вытянутыми ногами. Руки двигаются от поясничной области к подреберной; ноги вытянуты прямо вперед и сдвинуты вместе; пятки покоятся на постели; сохранять все десять пальцев разведенными и слегка согнутыми в суставах, руки двигать вверх, а затем вниз, вдоль круговой орбиты несколько раз, как будто вы вращаете колесо. Повторить движение несколько раз в противоположном направлении. Доказано, что это упражнение очень эффективно для лечения люмбаго и болей в ногах, а также растяжения мышц поясничного отдела и сгибающих мышц нижних конечностей (Рис. 135).

7. Натягивание и нажимание пальцев ног
Это упражнение тренирует широкий круг мышц поясничного, грудного и брюшного отделов, а также всех четырех конечностей. Продолжая движение из приведенного выше упражнения, по мере движения рук вниз, сцепить пальцы обеих рук с ладонями, обращенными вниз; затем поднимать сцепленные руки, проводя их перед грудью ладонями, обращенными вверх и вытянуть их над головой; через несколько секунд перевернуть руки ладонями вниз и положить их сверху на голову. Голову вытягивать вверх и одновременно сцепленными руками надавливать на нее вниз, создавая противодействие; через несколько секунд расслабить руки и согнуть верхнюю часть туловища, чтобы руками взять ступни ног и нажимать на точки юнцюань на правой и левой ноге; колени сохраняются прямыми. Эти движения необходимо повторить несколько раз (Рис. 136).


8 отрезков парчи

8. Проведение ци вдоль Жень и Ду каналов
Жень-канал проходит вдоль позвоночного столба на брюшной стороне тела, а канал Ду - по спине. Они связаны и являются главными артериями для всех каналов и коллатералей тела, при этом первый является Иньским, а второй - Янским. Регулирование этих каналов помогает сбалансировать Инь и Ян. Ци проходит из даньтяня вниз по Жень-каналу, вверх по Ду-каналу и назад вниз по Жень. Это траектория движения ци также называется Малым кругом (Сяо Чжоу Тянь). Сесть прямо с закрытыми глазами; отрегулировать дыхание и успокоить сознание; исключить отвлекающие мысли и сконцентрироваться на даньтяне; выполнять абдоминальное дыхание. При условии постоянных занятий в области даньтяня могут появляться ощущения тепла. Проведение ци по каналам должно выполняться без усилий. Начинающие обычно практикуют абдоминальное дыхание и фокусирование сознания на даньтяне. Перед завершением упражнения положить обе руки напротив пупка и вращать их 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против. Потереть лицо руками и открыть глаза (Рис. 137).



<Предыдущая> | <Оглавление> | <Следующая>




основы оздоровительного цигун

оздоровительные системы

оздоровительные системы