Основы оздоровительного цигун. Восемь элегантных движений


(II) «Восемь элегантных движений» в положении стоя

1. Поддержка Небес Руками
Это популярные упражнения. Результативность этих упражнений выше, если строго следовать требованиям, предъявляемым к динамическим упражнениям.
Стоять естественно, ноги параллельны на ширине плеч. Слегка согнуть колени, опустить плечи, согнуть локти и опустить руки по сторонам тела. Расслабить грудь и подтянуть низ живота, расслабить мышцы спины и сохранять голову прямо, взгляд направлен вперед. Успокоить сознание и отрегулировать дыхание. Вдыхать носом, выдыхать ртом, мысленно направить ци в даньтянь. Пальцы направлены вперед, ладони обращены вниз. Поднимать обе руки вверх, предварительно повернув ладони вверх и пересекая их перед нижней частью живота; затем повернуть скрещенные руки ладонями вниз и продолжать ими движение вверх до тех пор, пока они не окажутся над головой. Эти движения традиционно называются «поддержка небес руками». После этого расслабить скрещенные руки, опустить их через стороны и поместить перед нижней частью живота. Эти движения можно выполнять около 10 раз (Рис. 138 и 139).

восемь элегантных движений стоя

2. Натягивание лука для стрельбы в ястреба
Стоять естественно, ноги параллельны; переместить левую ногу на шаг влево и согнуть колени, приняв позу полуприседа; подвернуть колени слегка внутрь, обе ноги крепко упираются в землю, бедра отведены назад подобно всаднику, сидящему на лошади; мягко сжать руки и опустить их за бедра на расстоянии одного кулака от них, затем поднять кулаки на уровень груди, согнув локти в суставе и вытягивая правую руку горизонтально вправо до тех пор, пока она не окажется в 16 сантиметрах от груди, как будто вы держите в этой руке лук (рука-лук). Разведите большой и указательный пальцы левой руки, как будто в руке находится стрела, и вытягивайте эту руку дальше влево; одновременно поверните голову влево, смотря глазами в строну «цели», которая находится на одной линии с указательным пальцем. Через несколько секунд выпрямите колени, опустите обе руки по круговой траектории и приставьте левую ногу, вернувшись в исходное положение. Этим завершается левосторонняя позиция. То же самое выполнить вправо. Сменить стороны около 10 раз (Рис. 140, 141).

восемь элегантных движений стоя

3. Поднятие руки для регулирования деятельности селезенки и желудка
Стоять естественно, как бы надавливая ладонями вниз. Вытянуть руки вперед ладонями вверх и поместить их на уровне нижней части живота. Вращать руки внутрь, чтобы повернуть ладони вниз; очень медленно поднимать левую руку до тех пор, пока она не окажется над левой стороной головы, ладонью вверх. Одновременно правая рука движется до тех пор, пока не окажется за правым бедром; затем раздвинуть пальцы и повернуть правую руку наружу, ладонь как бы нажимает вниз, рука находится у правого бедра на расстоянии двух кулаков, образуя противодействующую силу левой руке. Через несколько секунд повернуть и опускать левую руку одновременно с поворотом правой руки до тех пор, пока обе руки не окажутся одна перед другой, перед нижней частью живота в начальном положении. Это левосторонняя позиция. Аналогичные движения выполнять в правую сторону. Практиковать это упражнение, попеременно поднимая руки 10 раз (Рис. 142, 143).

восемь элегантных движений стоя

4. Оглядывание назад для укрепления тела
Стоять естественно, ноги на ширине плеч; слегка согнуть колени и распределить вес тела поровну на обе ноги, представлять себя деревом с глубоко вросшими корнями. Обе руки свободно висят по сторонам со слегка согнутыми локтями. Развести руки наружу вдоль круговых траекторий, одновременно поворачивая кисти ладонями вверх и двумя средними пальцами почти касаясь друг друга перед нижней частью живота. На выдохе медленно повернуть ладони вниз. Одновременно повернуть голову влево и двигать руки наружу вдоль круговых траекторий, чтобы поместить их около бедер. Пристально взгляните на правую ногу, как будто вы рассматриваете акупунктурную точку на подошве ноги. Через несколько секунд вдохнуть, встать лицом вперед и подвести руки назад к нижней части живота с ладонями, обра­щенными вверх. Это левостороннее положение. Чтобы выполнить правостороннюю позицию, выдохните при повороте головы вправо, как будто вы смотрите на подошву левой ноги. Попеременно выполнить обе позиции около 10 раз (Рис. 144, 145).

5. Потряхивание головой и виляние хвостом для развеивания сердечного огня
Стоять естественно, сделать левой ногой шаг влево. Слегка присесть, приняв позу «всадника», также как и в упражнении «натягивание лука для стрельбы в ястреба», центр тяжести на бедрах. Расслабить грудь и поджать живот, плечи опущены, локти согнуты, мысленно направить ци в даньтянь. Наклонить туловище вперед, глаза смотрят прямо, взяться руками за бедра, немного выше колен, стоять твердо, подобно дереву с глубоко вросшими корнями, сфокусировать сознание на точках юнцюань. Сохраняя спину выпрямленной как ствол сосны, наклонить туловище; голову двигать к левому колену с ведущим правым плечом; сгибать левый локоть и выпрямлять правую руку, фиксировать взгляд на носке правой ноги. Далее перемещать туловище, как будто его ведет левое плечо; правый локоть сгибается, левый выпрямляется, голова выравнивается на одной линии с правым коленом; вес тела перемещается на ягодицы, образуя противовес движениям верхней части корпуса. Фиксировать взгляд на носке левой ноги. Повторить это упражнение в разные стороны около 10 раз (Рис. 146, 147).

восемь элегантных движений стоя

6. Прикосновение к ногам для усиления почек и поясницы
Встать естественно и сделать шаг левой ногой на ширину плеч; колени слегка согнуты и ладони обращены вниз; выпрямите позвоночник и смотрите прямо вперед; переместить руки назад, а затем вернуть их в исходное положение к сторонам туловища и поднять вверх по круговым траекториям над головой с ладонями, обращен­ными вверх, и пальцами, направленными назад. Мысленно представлять, что ладони поднимаются с помощью некой внешней силы. Через несколько секунд выпрямите колени и нагните верхнюю часть туловища вперед, согнувшись в пояснице, и касаясь ступней обеими руками. Сохраняйте некоторое время руки на ступнях, затем выпрямитесь, приставьте левую ногу и встаньте по стойке «смирно». Этим завершается левосторонняя позиция. Правосторонняя выполняется аналогично, но в противоположном направ­лении, начиная с шага правой ноги. Повторить упражнение попеременно в обе стороны около 10 раз (рис. 148, 149).

восемь элегантных движений стоя

7. Сжимание кулаков и вытягивание рук для увеличения силы
Встать естественно и сделать шаг левой ногой влево, чтобы присесть и принять позу «натягивание лука для стрельбы в ястреба»; вес тела на бедрах, расслабить грудь и подтянуть живот; опустить плечи и локти и направить ци в даньтянь. Очень мягко сжать кулаки и поднять их параллельно до нижней границы груди, оставив расстояние между ними в два кулака, большой палец при этом находится сверху; согнуть локти и поместить предплечья перед грудью, образуя полукруг и оставляя расстояние в три кулака между кулаками и средней линией груди; мощно вытолкнуть левый кулак вперед, сопровождая его взглядом в сторону цели; в то же время правый кулак опускается до уровня поясницы, пальцами вниз, образуя противодействующую силу между двумя руками. После небольшой паузы вернуть оба кулака в начальное положение перед грудью. Разжать кулаки, поднять руки над головой и затем опустить их через стороны к бедрам; приставить левую ногу и встать прямо по стойке «смирно». Это левосторонняя позиция. Сделать один шаг правой ногой вправо и начать выполнение правосторонней позиции. Меняя стороны, повторить упражнение около 10 раз (рис. 150, 151).

восемь элегантных движений стоя

8. Сотрясение спины для лечения болезней
Стоять по стойке «смирно», сдвинув вместе колени и пятки, между ступнями угол в 90 градусов. Голову держать прямо, глаза смотрят прямо вперед; сознание сфокусировано в даньтянь. Руки свободно висят по сторонам тела, локти слегка согнуты наружу; пальцы обеих рук выпрямлены и направлены вперед. Надавливая руками вниз, подняться на носках, оторвав пятки от земли как можно выше и выдохнуть. Расслабить все тело и опустить пятки на землю. Тотчас же резко встряхнуть тело и расслабить обе руки. Повторить процесс около 10 раз (Рис. 152, 153).

восемь элегантных движений стоя


Окончание упражнения: Встаньте по стойке “смирно” и сосредоточьте внимание в среднем даньтяне на некоторое время, затем 10 раз естественно вдохните и выдохните.



<Предыдущая> | <Оглавление> | <Следующая>




основы оздоровительного цигун

оздоровительные системы

оздоровительные системы