Даосская оздоровительная гимнастика

Земные круги

Этот комплекс является вариантом “Небесных кругов”. Круги описываются перед грудью, а не над головой. Он рекомендуется пожилым, ослабленным или больным людям.


(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью ладонями вниз (рис. 1).
(2) НАЧАЛО: Тело немного повернуть влево, обе руки при этом вытянуть влево и сделать полшага левой ногой также влево. Руки вытягивать, как можно дальше, приняв положение “лучника” (рис. 2).

даосская оздоровительная гимнастика

Затем руками перед грудью описать горизонтальный круг по часовой стрелке, изменив положение тела из позиции “лучник”, опирающийся на переднюю ногу на “лучник” с опорой на заднюю ногу. Тело при этом слегка поворачивается вперед влево и затем немного вправо с отклонением туловища назад (рис. 3). Повторить круговые движения 8 раз; затем повернуть тело в правую сторону симметрично предыдущему положению и выполнить 8 круговых движений против часовой стрелки (рис. 4, 5). Вместе получается 16 круговых движений.

даосская оздоровительная гимнастика

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Вместе с круговым движением рук перед грудью повторять их поясницей; внимание сконцентрировано на выполнении круговых движений, при этом круги должны описываться как можно точнее.

ЭФФЕКТЫ:
“Земные круги” являются альтернативными упражне­ниями по отношению к “Небесным кругам” и поэтому эффекты аналогичные.



<Предыдущая> | <Оглавление> | <Следующая>



даосская оздоровительная гимнастика

оздоровительные системы

оздоровительные системы