Цигун-акупрессурная терапия. Глава 3


Глава 3

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ЦИГУН-АКУПРЕССУРНОЙ ТЕРАПИИ


Контроль веса и специальная гимнастика

Ожирение обычно может вызываться внутренними и внешними факторами. Ожирение, вызываемое внутренними факторами, называется церебральным или эндокринно-дисфункциональным ожирением вследствие нарушения функций гипофиза, половых и щитовидной желез. Другой тип ожирения развивается вследствие переедания, недостатка физических нагрузок и вредных привычек, таких как постоянная сидячая работа. У тучных людей избыточные углеводы в большей степени преобразуются в жир, откла­дывающийся в жировые ткани, чем в гликоген, который у здоровых людей сохраняется и перера­батывается печенью. Из-за постоянно увели­чи­вающегося слоя жира в тканях стенки живота, а также уменьшения двигательной активности пациенты начинают страдать одышкой, кровяное давление повышается даже после небольших физических нагрузок. Поэтому физические упражнения, направ­ленные на укрепление мышц стенок живота, являются хорошим инструментом контроля веса тела и должны начинать выполняться на самой ранней стадии ожирения. При заболевании ожирением, вызванным внутренними факторами, лечение должно быть направлено на устранение воздействия внутренних патогенов.
Упражнения на укрепление мышц живота могут оказывать массажное воздействие на внутренние органы, они содействуют нормализации кровооб­ращения и функций пищеварения, уменьшают вес тела и улучшают функции сердца и легких.
На протяжении выполнения всего комплекса упражнений должно поддерживаться обычное абдоминальное дыхание с глубоким вдохом и медленным выдохом; сознание должно быть скон­центрировано на дыхании. Лучшим временем для занятий является раннее утро - часов 5-6 утра (перед завтраком), но их также можно проводить и через 1-2 часа после приема пищи.

Абдоминальное дыхание

Базовые инструкции: Лечь на спину, положить руки на грудь или живот и медленно дышать (рис. 3-1).
Оздоровительные эффекты: Помогает укрепить мышцы грудной клетки и диафрагмы.
Продолжительность выполнения: 3-5 минут.

упражнения от ожирения избыточного веса


Поднятие ног

Базовые инструкции: Лечь на спину. Держа ноги вместе и сохраняя выпрямленными, поднять их вверх, как показано на рисунке (рис. 3-2) и затем опустить на пол. Дыхание естественное, сознание скон­центрировано на даньтяне.
Оздоровительные эффекты: Помогает укрепить мышцы стенок живота и ягодичные мышцы.
Продолжительность выполнения: 3-5 минут.

упражнения от ожирения избыточного веса


Наклон вперед

Базовые инструкции: Из положения лежа поднять верхнюю часть корпуса в вертикальное положение и наклониться вперед до тех пор, пока руки не коснутся пальцев ног (рис. 3-3). Для людей с ослабленным здоровьем или физически неподготовленных наклоны вперед можно выполнять, зафиксировав ноги на полу с помощью тяжелого предмета или другого человека и заложив руки за голову. Ритм дыхания должен быть согласован с движением корпуса, сознание сконцен­трировано на точках юнцюань (KI 1) и среднем даньтяне.
Оздоровительные эффекты: Укрепляются мышцы стенок живота.
Продолжительность выполнения: 3-4 минуты.

упражнения от ожирения избыточного веса


Растягивание спины

Базовые инструкции: Лечь на спину, слегка согнув локти и колени; пятки касаются пола. Затем приподнять и выпрямить туловище, используя мышцы спины, живота и поясницы (рис. 3-4). (Тело держится на пятках, локтях и плечах.) Дыхание должно выполняться в одном темпе с движением туловища: при приподнимании туловища производится вдох, при расслаблении - выдох. Сознание концентрируется на среднем и заднем (с центром в точке минмэнь - Ц.Х.) даньтянях.
Оздоровительные эффекты: Это упражнение помогает тонизировать жизненную энергию, почечную ци, укрепить мышцы живота, спины и поясницы.
Продолжительность выполнения: 3-5 минут.

упражнения от ожирения избыточного веса


Сжимание живота

Базовые инструкции: Лечь на спину и поднять ноги, поджав колени к груди и обхватив их руками, сжимая и массажируя таким образом живот (рис. 3-5).
Оздоровительные эффекты: Укрепляются мышцы живота и растягиваются мышцы спины.
Продолжительность выполнения: 3-5 минут.

упражнения от ожирения избыточного веса


Езда на велосипеде

Базовые инструкции: Лечь на спину и приподнять ноги вверх, оставляя держать их на весу. Колени согнуты и ногами выполняются круговые движения, подобные тому, как будто вы едете на велосипеде (рис. 3-6). Ритм дыхания координируется с темпом движения ног. Сознание сконцентрировано в даньтянь.
Оздоровительные эффекты: Укрепляются под­вздошная мышца и мышцы стенок живота и диафрагмы.
Продолжительность выполнения: 3-5 минут.

упражнения от ожирения избыточного веса


Кроме представленных выше шести упражнений вы также можете выполнять другие физические упражнения, направленные на укрепление мышц живота и уменьшение веса тела, такие как бег трусцой и плавание.
Продолжительность занятий и их количество может варьироваться в зависимости от физической под­готовки человека, его заболеваний и времени года. В общем случае для достижения хороших результатов комплекс должен выполняться ежедневно 1-2 раза в день. Для получения специфических лечебных эффектов можно выполнять попеременно одно или несколько упраж­нений из представленного комплекса. Начинающим не рекомендуется выполнять упражнения в быстром темпе и с большой нагрузкой, так как в противном случае у них может появляться болезненность в области живота и даже возникать сильная боль.



<Предыдущая> | <Оглавление> | <Следующая>



цигун-акупрессурная терапия

оздоровительные системы

оздоровительные системы