Цигун великого предела - тайцзи цигун


ТАЙЦЗИ ЦИГУН 28 ШАГОВ

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ: шаги с 1 по 10

Шаг 1. НАЧАЛЬНЫЙ ШАГ И РЕГУЛИРОВАНИЕ ДЫХАНИЯ

Теория:

Под «начальным» имеется ввиду исходное положение в начале выполнения упражнений, «регулирование дыхания» подразумевает ре­гулирование дыхательного ритма. «Дыхание» здесь означает полный цикл движений вдоха и выдоха. Этот шаг является очень важным и в процессе его выполнения необходимо отметить два момента. Это - «расслабление и покой». «Расслабление» требует, чтобы все тело было расслаблено и ни одна мышца не была напряжена, а исходное положение подобно начальному положению в тайцзи цюань (ноги параллельны, на ширине плеч, плечи слегка опущены, локти свободно висят по сторонам, тело выпрямлено и расслаблено, в воображении поддерживается светлое пятно на голове (на лбе), пальцы рук слегка согнуты); «покой» означает поддержание спокойствия и уравновешенности в сердце (сознании). Сердечный меридиан проходит в мозг через глаза, а сердце управляет кровью; сердце и сознание связаны между собой, отсюда говорится, что сердце хранит дух, и, таким образом, как только мозг погружается в «покой», «дух» - «уми­ротворяется». Чтобы избавиться от посторонних мыслей, глаза должны быть полуприкрыты. Это будет предохранять от внешнего воздействия окружающей среды и людей, поможет достичь состояния смотреть, но не видеть, очертания окружающих предметов отчетливы и ясны, и в то же время неотчетливы, быть подобным спящему, но не спящему, забыть себя. Это и есть состояние, в котором необходимо выполнять цигун. Когда все тело «расслабится» и сознание «успо­коится», это приведет к защитному контролю созна­ния и улучшит активность всех функций под контролем коры головного мозга. С глубоким, мед­лен­ным, продолжительным, легким и ровным дыханием содержание кислорода в крови увели­чи­вается, что приводит к улучшению снаб­жения коры головного мозга, сердца, почек, печени, селезенки, легких и других органов кислородом, норма­ли­­зации их важнейших физиологических функций.
После вхождения в состояние «расслабление и покой» и наполнения себя «умиротворенностью» вы должны позаботится о «направлении концен­трации»* и должны поставить концентрацию под контроль, а значит ци и энергию. В этом лежит отличие между цигун и обычными физическими упражнениями.


даньтянь

На этом шаге внутренняя концентрация проводится из даньтянь** до точки шаньчжун*** (Жень 17), затем разветвляется в лаогун**** (Р. 8), в центре ладоней, и в дальнейшем всегда находится в лаогун (Р. 8) при выполнении любых подни­мающихся и опускающихся движений.


даньтянь


Метод:

1. Стоять расслабленно и спокойно; рас­слаблено все тело, ноги на ширине плеч, кон­центрация внимания (Рис. 1-1) поднимается из даньтянь вверх до шаньчжун, расходится в стороны к точкам лаогун (P. 8). Обе руки при этом плавно поднимаются вперед до горизонтального положения, ладонями***** вниз (Рис. 1-2), концентрация на лаогун (P. 8); движение сопровождается медленным вдохом (Рис. 1-1, 1-2).


даньтянь

2. Когда обе руки достигнут уровня плеч, не меняя их положения (концентрация сохраняется в лаогун) слегка присесть, проекция коленных чашечек на землю не должна выходить за уровень пальцев ног. При этом производится плавный выдох (Рис. 1-3).
Рассматривая приведенные выше движения (поднимание и опускание, вдох и выдох) за один цикл, выполнять его нужно от 3 до 5 раз.


даньтянь


Функции:

Многие заболевания начинаются из-за разбалансированности Инь и Ян в организме и нарушения движения крови и ци по меридианам. В общем случае это означает, что кора головного мозга подвергается различным внешним и внут­ренним неблагоприятным воздействиям, что в результате приводит к разбалансированию функционирования организма. Отсюда в начале занятия при сосредо­точивании, концентрации на внешнем или внутреннем объекте, необходимо избавляться от посторонних мыслей, тем самым, защищая кору головного мозга от внешних раздражителей, и одновременно регулировать дыхание, чтобы увеличить содержание кислорода в крови. Это очень важно для улучшения деятельности мозга и других важнейших органов. Постепенное опускание колен будет переводить организм в состояние выполнения упражнения.
Этот шаг полезен для улучшения функций головного мозга, профилактики и предупреждения различных скрытых хронических заболеваний мозга, приводит к успокоению сознания, а также улучшает подвижность суставов.
_________
* Здесь термин «концентрация» относится к «И Нянь» - потоку сознания (мыслей), который регулирует и охраняет кору головного мозга. Посредством передачи или ограничения потока мыслей, преследуется цель проявить функции ци и обеспечить движение жизни в теле человека. «И» и «Нянь» буквально означают «волю» и «мысль» и комбинация этих двух терминов может быть переведена как «концентрация».
** Даньтянь размещен на средней линии живота на 1,5-4 цуня ниже пупка (Рис. 1). (Обычно считается, что у человека имеется три области даньтянь. В данном случае говорится о нижнем даньтяне. Цунь - расстояние между основаниями боковых складок на первых суставах полусогнутого указательного пальца руки (левый - у мужчин, правый - у женщин) или максимальная ширина ногтевой фаланги большого пальца той же руки. - Ц.Х.)
*** Шаньчжун (Жень 17) - акупунктурная точка, распо­ложенная на средней линии грудины между сосками.
**** Лаогун (Р. 8) - акупунктурная точка, расположенная на ладони в точке между 2-й и 3-й пястными костями проксимальней пястно-фалангового сустава, на лучевой стороне 3-й пястной кости.
***** Под «ладонью» здесь понимается исключительно внутренняя часть кисти, если отдельно не оговаривается, что речь идет об обратной стороне ладони. Точка лаогун (Р. 8) расположена в центре ладони.


<Предыдущая> | <Оглавление> | <Следующая>




тайцзи цигун

оздоровительные системы

оздоровительные системы