Цигун великого предела - тайцзи цигун


Шаг 3. ТАНЕЦ С РАДУГОЙ

Теория:

Здесь под танцем подразумевается по­качивание двумя руками вверх и вниз, одной рукой слева - другой справа. Радуга - оптический феномен на небе. Крошечные капли воды на небе дают изогнутую цветную ленту, как результат пре­ломления (рефракции) солнечного света. Она складывается из семи цветов и очень красива, оставляя приятное впечатление при ее созерцании. При выполнении этого шага вы двумя руками делаете движение, как будто держите в них радугу, и, покачиваясь вместе с ней, танцуете влево и вправо. Внешняя и внутренняя концентрация комбинируется, то есть производится перемещение концентрации внимания с внешней радуги в точку лаогун и дальше оно погружается в точку байхуэй (Ду 20)*. При этом, при движении вверх произ­водится вдох, а при движении вниз - выдох. Движение этого шага согласуются с общими принципами дыхания.

Метод:

1. Из последнего движения, когда колени выпрямляются из полуприседа, ладони, обра­щенные вниз, повернуть друг к другу и обе руки поднять вверх перед грудью, сопровождая движение вдохом (Рис. 3-1, 3-2).


танец с радугой

2. Постепенно отклонить голову назад, разводя обе руки до уровня плеч, ладонями вверх, сопровождая движение выдохом (Рис. 3-3).


танец с радугой

3. Выпрямиться, поддерживая вооб­ра­жаемый мяч на голове; постепенно переместить вес тела на правую ногу, приподнимая левую ступню и поворачивая пальцы ноги наружу на 450. В то же время постепенно поднимать правую руку и производить вдох. Левая рука остается на уровне плеч, ладонью, обращенной вверх (Рис. 3-4). После того как правая рука окажется над головой, развернуть ее ладонью к макушке (байхуэй, Ду 20). Движение сопровождается выдохом.


танец с радугой

4. Постепенно перемещать вес тела в левую сторону; повернуть пальцы левой ноги внутрь на 450 назад в исходное положение и опустить левую ступню на землю, при этом левая рука поднимается вверх, а правая медленно опускается до уровня плеча. В тоже время приподнять правую ступню, поворачивая пальцы ноги на 450 наружу и сопровождая движение вдохом. Пока левая ладонь находится над головой и обращена к ее макушке, производится выдох.
Описанные выше движения, сопровождаемые вдохом и выдохом, рассматриваются как один цикл. Каждый цикл выполнить от 3 до 5 раз в каждую сторону.

Функции:

Группы мышц задней части плеча и поя­сничной области часто страдают из-за растяжения связок и болевых ощущений вследствие неправильно выполняемых движений. Постепенное и плавное растяжение и сокращение их при выполнении этого шага активно улучшает кровообращение и цир­куляцию лимфы в мышцах, снижает мышечную усталость и уменьшает жировые отложения. Этот шаг также благоприятствует улучшению под­вижности плечевых суставов, локтей и запястий. Описанные движения могут оказывать благотворное влияние при лечении и профилактике растяжения мышц спины и плечевого пояса, проблем с позвоночником и периартритов плечевых суставов.
__________
*Байхуэй размещена в средней точке линии, соединяющей вершины двух ушей (Рис. 3).

<Предыдущая> | <Оглавление> | <Следующая>




тайцзи цигун

оздоровительные системы

оздоровительные системы